40代50代の更年期障害

女性50代がうまく乗り切る方法とは?

【 更年期障害の症状】女性50代がうまく乗り切る7つの対策とは?

更年期障害なんていらない^^

毎日すっきり元気で過ごしたいですよね。

今回は「更年期をうまく乗り切る方法」について、まとめました。

もし、よろしければ、
その前の記事も読んでいただけると参考になると思います。

→ 更年期はなぜ起こるの?
→ 更年期の症状ってどんなのがあるの?

女性の50代が更年期をうまく乗り切る方法とは?

食事で不足しがちな栄養を補いましょう

大豆に多く含まれているイソフラボンは、骨量を増やしたり、コレステロール値の上昇を抑える作用もあるので、更年期の女性には欠かせない食品です。

大豆の煮豆や納豆、豆腐、おからなどの大豆食品を積極的にとりましょう。
骨粗しょう症の予防には、カルシウムとその吸収を助けるビタミンDとKも一緒にとると効果的です。

適度な運動をしましょう

適度な運動をしましょう更年期を乗り切るのに運動はとても効果的です。それに更年期障害になると骨粗しょう症になりやすくなります。
運動は、血行が良くなり、肩こりやひざの痛み、便秘や動悸、息切れなどの症状の改善になります。
それに、抑うつ気分や不安など心理面への効果も大です。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、呼吸を深くし血液循環もよくするので、楽しみながら続けられる運動を選びましょう。

ストレスを避けゆったりしましょう

ストレスを避けましょう更年期障害になるとだるさ、倦怠感、疲れなどが出てきます。
今までできていた家事などができなくなったり、少し動いただけで体がだるくなってしまい休憩を頻繁に取らなくてはいけないような状態になる人もいるそうです。

そういう精神状態の時にストレスを溜めてしまうとどんどんと悪化してしまいます。
ストレスを全くなくすということは難しいことかもしれませんが、なるべくストレスを溜めないようにし発散方法を見つけることが大切です。

 

タバコ・アルコール・カフェインを避けましょう。

タバコ・アルコール・カフェインを避けましょう。タバコを吸う女性は、吸わない女性よりも更年期症状がずっと早く現れる可能性があります。

 

 

十分な睡眠をとりましょう

十分な睡眠をとりましょう睡眠不足は症状を重くします。
体がほてって寝つきが悪い人は、
氷枕などを利用すると寝つきがよくなる場合があります。

 

薬物療法【ホルモン補充療法】

薬物療法【ホルモン補充療法】不足しているエストロゲンなどの女性ホルモンを少し補うことで症状を緩和します。
補充療法を5年以上続けると、乳がんが発生する可能性が高まりますが、
5年未満ならその問題はないと考えられています。

薬物療法【漢方薬】

薬物療法【漢方薬】症状の緩和に、
漢方薬の当帰芍薬散[とうきしゃくやくさん]
加味逍遙散[かみしょうようさん]
桂枝茯苓丸[けいしぶくりょうがん]を使うことがあります。

薬物療法【抗うつ薬や抗不安薬、睡眠薬】

薬物療法【抗うつ薬や抗不安薬、睡眠薬】うつや不安症状が強い場合などには、抗うつ薬や抗不安薬、睡眠薬を使うこともあります。
抗うつ薬には、のぼせや発汗などの軽減を期待できるものもあります。

 

 

 

【まとめ】女性50代がうまく乗り切る7つの対策

更年期の症状は、さまざまで200種類以上もあるといわれています。

症状の重さも人によって違いますし、始まる時期も終わる時期も個人が大きいです。また、いくつかの症状が重なって現れることもあります。

からだに異常がないのに自覚症状が現れる「不定愁訴(ふていしゅうそ)」というものがあり、更年期症状の特徴です。上の7つのポイントを参考に乗り切っていきましょう!

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